4 МИФА О САУНЕ
Нет. Вес может снизиться максимум на день — из-за потерь влаги при парении. Но в течении суток человек набирает потерянное, а жир в сауне не рассасывается. Однако если ходить в сауну регулярно, раз в неделю, то похудеть все-таки можно, за счет того, что оздоравливается весь организм, а значит, улучшается обмен веществ, в том числе и в жировой ткани. Однако без услуг грамотного парильщика тут не обойтись.
Наоборот, тепло вызывает расширение сосудов и снижение давления, поэтому повышенное давление — это не противопоказание для посещение сауны. Конечно, если речь не идет о зашкаливающих цифрах за 200/100 мм.рт.ст. — тут надо вызывать скорую, а не идти в сауну. Единственное, чего следует избегать гипертоникам — это прыжков в ледяной бассейн, который может спровоцировать спазм сосудов и подъем давления. Для охлаждения гипертоникам нужно пользоваться прохладным душем.
Нет. От долгого пребывания в раскаленном воздухе тонус снижается, уменьшается количество спермы и ухудшается ее качество. Но ненадолго, на день-два. Потом все приходит в норму.
Нет, как и сытым. Лучше всего идти в сауну через 1,5-2 часа после еды, причем лучше всего поесть пищу, которая удерживает влагу, например, суп, винегрет, фруктовый салат. Такая еда будет эффективнее всего бороться с обезвоживанием, которое может наступить в парилке.
7 ПОВОДОВ ЛЮБИТЬ БАНЮ
САУНА ПОЛЕЗНА ПРИ…
… физической усталости
С ЧЕМ СВЯЗАН ЭФФЕКТ? Под действием тепла сауны усиливается кровообращение в мышцах и из них скорее выводятся такие шлаки, как молочная кислота, образующаяся при работе мышц. Кроме этого, от прогревания увеличивается растяжимость и гибкость мышц, быстрее лечатся различные лёгкие травмы.
… стрессе
С ЧЕМ СВЯЗАН ЭФФЕКТ? Из-за того, что основная масса крови приливает к мышцам, в мозге ее становится меньше. Это снимает психическое напряжение, расслабляет и даже делает некоторых посетителей заторможенными.
… болезнях суставов
С ЧЕМ СВЯЗАН ЭФФЕКТ? В парилке происходит глубокое прогревание всего организма, в том числе и суставов, а зачастую посетители проходят и сеанс рефлексотерапии в виде «отбивания» веником.
… при вегето-сосудистой дистонии
С ЧЕМ СВЯЗАН ЭФФЕКТ? В сауне частота сердечных сокращений повышается на 60-70 % . Особенно сильно сердце начинает работать при высокой температуре на верхней полке парной и при хлестании веником. Обливание холодной водой резко снижает частоту сердечных сокращений — на 30-35 ударов в минуту и более. Такой перепад тренирует мышцы сосудов и самого сердца, ослабленные при вегето-сосудистой дистонии (один из основных симптомов этого расстройства — пониженное давление, поэтому бани-сауны полезны гипотоникам). Это не что иное, как закаливание, которое, кроме своей пользы при дистонии полезно для профилактики простудных заболеваний.
… хронических болезнях почек
С ЧЕМ СВЯЗАН ЭФФЕКТ? В сауне кровь хорошо очищается от шлаков, которые в ней циркулируют. Они выходят потом, а не с мочой, чем мы облегчаем работу почкам (выводить шлаки — это в первую очередь их работа). А очистка крови — это, к тому же, один из путей повышения иммунитета. Кроме этого, глубокое прогревание также улучшает обмен веществ в почках, приближая выздоровление.
… при хронических бронхитах и других неострых воспалениях дыхательных органов
С ЧЕМ СВЯЗАН ЭФФЕКТ? Тепло в сауне раздражает рецепторы слизистой оболочки верхних дыхательных путей, от чего стимулируется их работа – усвоение кислорода, выведение углекислого газа, очищение слизистой от шлаков. Кроме этого, от применения различных ароматических смесей и веников парная становится гигантским ингалятором, который стимулирует процессы очистки, расширяет бронхи и препятствует размножению микробов за счет высокого содержания в воздухе фитонцидов — растительных антибиотиков.
… при дряблой и сальной коже
С ЧЕМ СВЯЗАН ЭФФЕКТ? Приток тепла к коже расширяет мелкие кожные капилляры и улучшает обмен веществ в коже, от чего она становится подтянутой. Различные маски, которые применяют в сауне, отшелушивают старые эпителиальные клетки — кожа становится гладкой. Кроме этого, поры очищаются от избытка кожного сала — кожа перестает быть жирной.
АКВАПЕЧЬ – ИСТОРИЯ, ХАРАКТЕРИСТИКА И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА
В мужском разряде нашего банного комплекса установлена современная и экологическая печь – аквапечь.
Создателем аквапечи является наш соотечественник, одессит Василий Куценко. Он был первым на рынке банных печей, кто понял, что получать пар с камней долго и хлопотно. Камни греть долго, а залить их можно очень быстро и баня закончилась, поэтому он решил получать пар, минуя камни, получая его с кипяченой воды и далее перегревая его до нужной температуры.
В данной печи пар доходит до 400*С без давления, получая молекулярный сухой легкий пар. Кроме того парогенератор расположенный вокруг топки печи, что полностью исключило влияние вредного жесткого спектра лучевого тепла от топки в баню. И обезопасило топку от прогорания.
Имея такой запатентованный парогенератор с температурой стенки не выше 120*С создатель победил другую проблему присущую всем металлическим печам — выгорание органики из атмосферы парной и «выжиганием» в связи с этим кислорода. Благодаря чему в парной с Аквапечами дышится НЕОБЫКНОВЕННО легко. Аквапечь атмосферу парной просто не портят результатами горения органики на конвекторах печи — угарным газом, дымом, диоксидами итд. То есть в парной от Аквапечи мы получаем чистый, обогащенный кислородом (целебный) пар, что и является одной из отличительных черт Аквапечи.
АЛКОГОЛЬ В БАНЕ
Сегодня многие люди любят собираться в саунах большими компаниями и наслаждаться не только высокой температурой в парилке, но и высококачественным алкоголем. Другие же предпочитают русскую баню и кружку настоящего пива. Посещение любой бани редко обходится без алкоголя, а врачи уверяют, что такой отдых оказывается крайне опасным для организма. Так ли это на самом деле, и чем грозит употребление спиртного после парилки?
Сама по себе культура посещения бани предполагает трезвое времяпрепровождение, очищение организма в физическом и моральном плане, выведение токсинов и продуктов обмена, в конце концов освобождение от неприятных мыслей и того негатива, без которого в жизни не обойтись.
Алкоголь, безусловно, позволяет расслабиться, но если спирты небезопасны при их употреблении в обычных условиях, то в бане они уж точно не помогут вам оздоровиться. Поэтому, если вы хотите культурно и с пользой для своего здоровья провести время и хорошо отдохнуть — откажитесь от алкоголя, а если вы не можете расслабиться без него, то отправляйтесь в кафе или ресторан – не нагружайте свой организм воздействием еще и высокой температуры.
Молекулы спиртов, попадая в кровеносное русло, вызывают переход воды из межклеточного пространства в просвет сосуда. В результате этого увеличивается объем циркулирующей крови, причем в большей степени, чем расширяются сосуды под воздействием высоких температур. Как следствие, происходит повышение кровеносного давления, что особенно опасно для людей, которые страдают от заболеваний сердца и сосудов.
В таких случаях сосуды просто не могут достаточно расшириться под воздействием тепла из-за нарушения физиологических процессов в их стенке, а вот объем циркулирующей крови резко возрастает. Как следствие, давление может достичь критических значений и привести к разрыву сосуда с развитием кровотечений (в лучшем случае носового) и кровоизлияний, в том числе в мозг.
Алкоголь замедляет тормозные процессы в центральной нервной системе, в результате чего изменяется восприятие окружающего пространства и поведение человека. Такие эффекты в условиях высоких температур бани оказываются еще более выраженными, поскольку молекулы спиртов быстрее всасываются и достигают клеток головного мозга.
Человек, который употребил большое количество алкоголя в бане, может неадекватно себя вести, не понимать, что происходит вокруг, и осуществлять совершенно непредсказуемые действия, представляющие опасность как для его здоровья и жизни, так и для окружающих.
Многим людям, которые привыкли посещать сауну или баню только для того, чтобы увидеться с друзьями и насладиться алкоголем, зачастую не понятно, зачем еще нужно ходить в финскую, русскую, турецкую или любую другую баню.
На самом деле культура посещения таких заведений предполагает полный отказ от алкоголя, ведь в бане всегда есть чем насладиться – и парилка, и холодный бассейн, расслабляющая музыка или просто общение с друзьями.
Здесь можно прекрасно провести время без алкоголя и не подвергать свое здоровье угрозе. Многие считают, что прием алкоголя в бане проходит для них бесследно. На самом деле, даже если видимых изменений не наблюдается, алкогольные напитки сводят на нет оздоровление, которое можно получить от посещения парилки, и ведут к развитию или усугублению уже имеющихся заболеваний.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАНИ
На всех континентах всегда существовали «свои» бани со свойственными только им традициями, особенностями, колоритом. Практически у всех народностей банные процедуры еще на заре своего появления приобретали статус культовых ритуалов, самобытных церемоний. У разных народов мира существовал определенный этикет, который при посещении бани предписывалось строго соблюдать, а тонкости банного процесса передавались из поколения в поколение.
Увы, некоторые традиции, правила поведения в бане хотя и дошли до наших времен, но зачастую либо искажены, либо не соблюдаются. А жаль. Потому что при стихийном, бездумном вхождении в банный ритуал очищения тела и духа можно скорее усугубить старые и приобрести новые проблемы, чем их решить.
Сегодня выработан свод общих правил, которые рекомендуется выполнять при посещении бани:
1. Ни в коем случае не приходить в баню навеселе (в состоянии алкогольного, наркотического или иного опьянения), либо в крайней степени переутомления. Это грозит обмороками, сердечными приступами, травмами
2. Считается, что разумнее всего идти в баню в 10-11 часов утра. Организм еще полон сил и бодрости и легко переносит дополнительные нагрузки.
3. Нельзя посещать баню сразу после плотного обеда (завтрака, ужина) или, напротив, идти в нее натощак. После принятия пищи должно пройти не менее 1,5 часов.
4. Не рекомендуется посещение бани непосредственно перед сном.
5. Прежде чем зайти в парную, следует вымыться и насухо вытереться, это послужит хорошей подготовкой тела к интенсивному потоотделению и максимальному выведению шлаков и токсинов.
6. Не стоит в парной и в сауне заключать пари (кто дольше высидит) и устраивать показательные выступления на выносливость, это может закончиться плачевно. Эти банные правила следует соблюдать также в холодном бассейне и в экзотических банях (например, в японской, где вода в бочке для распаривания доходит до 55°C).
7. В бане следует воздержаться от приема пищи, тем более – обильного. Организм должен быть настроен на получение оздоровительных эффектов, а не на переваривание съеденного.
8. Лучше не увлекаться во время банных процедур поглощением напитков в больших количествах. Если жажда очень сильна, можно пить понемногу, не в тягость желудку. В целях восстановления жидкостного баланса (понятно, что в бане человек теряет много влаги) следует пить после завершения банных процедур. Весьма показаны зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода.
Существуют не только общие правила посещения бань, но и общие противопоказания. Так, не рекомендуется посещать баню с парной людям с онкологическими заболеваниями, при повышенной температуре во время гриппа, ОРЗ и ангины. Ишемическая болезнь сердца, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, бронхиальная астма, гипертоническая болезнь II и Ш стадий – люди с такими диагнозами составляют группу повышенного риска при посещении бани.
Соблюдение общих правил и учет противопоказаний позволит Вам избежать тяжелых последствий и получить абсолютное удовольствие от посещения любой бани.
КОМУ НЕЛЬЗЯ В САУНУ?
— Детям до 4-х лет. Их сердечно-сосудистая и дыхательные системы еще незрелы, и неспособны переносить такие нагрузки.
— Людям с острыми заболевания дыхательных путей. К ним относятся: острый бронхит, пневмония и др. В этот период организм слишком ослаблен для подобных «тренировок».
— Тем, у кого слабое сердце. Под понятием «слабое сердце» следует понимать болезни, сопровождающиеся сердечной недостаточностью — пороки сердца, ревматизм, перенесенный инфаркт миокарда.
— Онкологическим больным. Имеются в виду злокачественные опухоли. Различные тепловые процедуры, в том числе и сауна, могут провоцировать развитие метастазов.
О том ,можно ли париться с доброкачественными полипами, папиллома вирусными бородавками и т.п., лучше проконсультироваться у своего доктора.
— Больным, страдающим эпилепсией. Спровоцировать у больного приступ судорог может любой стресс, в том числе и температурный — в сауне.
РУССКАЯ БАНЯ
Русская баня – это паровая баня с вениками, с температурой воздуха не более +70 С воздуха и 80-100 % влажности. История парной уходит корнями в далекое прошлое еще задолго до становления Киевской Руси. Наши предки использовали парилку для удовлетворения многих нужд и потребностей, в частности, для очищения тела от грязи, накопленной за день после тяжелого труда, а также для избавления от различных заболеваний и привести свой организм в норму.
Основное отличие бани от сауны: русская баня относится к паровым, а финская сауна к суховоздушным. Отличие сауны от русской бани прежде всего во влажности. В парной бане температура воздуха 40-70° и относительная влажность 90-100%, а в финской сауне при температуре 90-110°, влажность воздуха колеблется в пределах 10-25%.
Влажный пар позволяет использовать относительно невысокую температуру воздуха. Поскольку влажность в такой парной составляет 100%, испарение пота с тела практически остановлено, а значит и прогревается оно более эффективно и с меньшими потерями воды.
Немалую пользу в русской бане вы можете получить от стегания веником. Веник имеет двойственный смысл: с одной стороны, это отличный массаж, он расслабляет мышцы и активизирует кровообращение в коже. С другой стороны, веник содержит множество эфирных масел и других биологически активных веществ, положительно влияющих на состояние кожи и здоровья в целом.
ТУРЕЦКАЯ БАНЯ (ХАМАМ)
У многих восточных народов здоровый человек приравнивается к чистому, поэтому поход в баню для них является своеобразным ритуалом. С древних времен хамам использовали для того, чтобы привести в порядок свое тело и душу, избавляясь от всего ненужного и как бы рождаясь заново.
Турецкая баня, которая помогает человеку расслабиться и достичь умиротворения, называется хамамом. Длительное время это место считалось символом восточной культуры и традиций. Хамам – это древние общественные бани, которые появились во времена Римской империи. Стоит заметить, что отличие турецкой парной от русской, связано с особым температурным режимом, так значение входит в диапазон 30-50°С.
Чтобы выделить основные отличительные черты, необходимо провести сравнение по основным параметрам:
Есть определенная схема, что нужно делать в этом типе парилок, чтобы получить удовольствие и максимальную пользу.
Чтобы поход в парилку принес удовольствие, важно соблюдать ряд важных советов, а еще есть традиции посещения хамама:
Походы в парилку благоприятно сказываются на состоянии человека, который не имеет противопоказаний.
В некоторых ситуациях поход в турецкую баню может навредить, поэтому необходимо знать существующие противопоказания.
ПИТАНИЕ В БАНЕ — ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ПРОЦЕДУР
Баня — это больше, чем просто традиция. В неё любят ходить почти все — и для здоровья, и для отдыха, и для общения. Из-за нагрузок на организм хочется, есть, а значит, сразу возникают вопросы, что разрешается употреблять в пищу, а что нет. Каждому, кто любит посещать баню, следует знать, какие закуски допустимы до и после процедур, а какие запрещены.
Лёгкий обед либо завтрак поможет организму набраться сил перед баней
Самое важное правило — нельзя наедаться до посещения бани. Если желудок полон, посетить парилку можно не раньше, чем через 4 часа.
Лучшим вариантом трапезы перед посещением бани станут лёгкие продукты — йогурты, фрукты, овощи, каша, простые супы. Можно отведать картофеля (отварного) и плова, но без мяса. В самой бане перед процедурами очень рекомендуют редьку и сок из неё для улучшения пищеварения.
Весьма полезно выпить сока или морса — эти напитки стимулируют кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает позитивный эффект от бани.
На полностью голодный желудок, кстати, ходить очень нежелательно. Несмотря на все целебные свойства и релаксацию, баня для организма — довольно серьёзный стресс.
После бани фрукты и овощи также весьма к месту. Приветствуется лёгкий обед из постного супа. Обязателен салат, и чем больше в нём ингредиентов (яблоки, огурцы, помидоры, перец, клюква, брынза) , тем лучше. Для восстановления водного баланса рекомендуется квашеная капуста. Можно съесть сыр, маленькие бутерброды. Цель — не перегрузить организм в перерывах между заходами, но дать ему набраться сил.
На переваривание жирной пищи организм тратит много энергии, а в бане нагрузки и без того высоки
Как до процедур, так и после них ни в коем случае нельзя есть тяжёлую и жирную пищу, фастфуд. Из-за сильного обезвоживания такая еда крайне нагрузит печень. Не стоит есть сладкое, особенно пирожные или мороженое.
Несмотря на то, что после бани обычно нападает жуткое чувство голода, следует подождать хотя бы полчаса перед приёмом пищи, да и то только лёгких продуктов. Но подкрепиться стоит обязательно, как указано выше — организму тяжело переживать парилку, более или менее плотно покушать лучше часа через два.
Принимать пищу в самой бане не рекомендуется. Во-первых, это негигиенично, а во-вторых, вредно для здоровья.
Баня, несмотря на свои целительные свойства, может быть и опасна. Проводить там время нужно с умом и обязательно правильно питаться в день посещения, чтобы не возникало проблем со здоровьем.
ЧТО ТАКОЕ ОБЩЕСТВЕННАЯ БАНЯ?
Немецкий ученый Адам Олеарий, предпринявший путешествие по России в XVII веке, несказанно дивился, наблюдая банные традиции русских: «Они, ложась на полках, велят себя бить разгоряченным березовым веником. Затем, когда от жару сделаются красными, они выбегают и обливаются холодной водой, а зимой, выскочив из бани, они валяются в снегу, трут им тело, будто мылом, а потом, остывшими таким образом, снова входят в жаркую баню». Тогда же он отмечал, что «во всех городах и селениях у них множество общественных и частных бань, в которых всегда почти найдешь множество моющихся». Но, конечно, семейные бани существовали на Руси еще в древние времена.
А вот первые общественные бани, согласно летописям, появились в первые века христианства. Они устраивались в монастырях и являлись подобием греческих общественных бань. Историки полагают, что именно их традиции были взяты на вооружение печорскими монахами, побывавшими на Афоне (конец X – начало XI вв.).
В более поздних документах указывалось, чем семейные бани отличались от общественных. Во-первых, размерами, а, во-вторых, устройством – парная отгораживалась от так называемой «мыльной» (моечного отделения). По крайней мере, именно такими были общественные бани в России в XVIII веке.
Какие бы времена ни переживало государство, российские банные традиции не прекращались никогда. Напротив, они развивались и множились. Так, постепенно к баням «пристраивались» трактиры и парикмахерские, позже общественная баня «обросла» буфетами, массажными и косметическими кабинетами, а в последнее время еще и барами, а то и соляриями.
Вообще, надо сказать, что современные общественные бани предоставляют населению достаточно широкий выбор: от места и способа помывки (в общем отделении или в отдельном номере) до попутных процедур и услуг (массаж, маникюр, стрижка, напитки и т.д.). Таким образом, бытующее мнение о неприглядности и скудости бань для народа сегодня не всегда верно. Да, в период советской эпохи состояние общественных бань оставляло желать лучшего, но все они представляли собой планово-убыточные предприятия, поэтому ни о каком особом комфорте не было и речи. В первую очередь им вменялось выполнение главной функции – быть доступными для всех слоев населения. Кстати, это остается актуальным и сегодня.
В конце 80-х – начале 90-х годов в стране возник повышенный интерес к баням – начали строиться собственные сауны в коттеджах, в загородных домах и на дачах. Появились первые небольшие коммерческие бани. Если не брать во внимание «подмоченную» репутацию некоторых из этих учреждений, то их появление можно было лишь приветствовать. Однако в то время еще мало менялись бани общественные, бизнес ориентировался на организацию элитных, закрытых и VIP-саун. Многие же «бани для народа» приходили в упадок, закрывались или влачили жалкое существование.
Сегодня общественные бани начинают переживать второе рождение. Все большее количество людей выбирают здоровый образ жизни, и баня здесь – вне конкуренции!
КАК ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ В БАНЕ?
Чем ближе к 31 декабря, тем больше людей, по старой доброй традиции, «мылят лыжи» в баню — чтобы встретить Новый год чистым. Считается, что очиститься так, как это можно сделать там, больше нельзя нигде. Ну, а кроме того, что из бани можно выйти чистым, оттуда еще и можно выйти здоровым, но только при условии, если делать все правильно.
Возьмите с собой в баню обычную простыню, полотенце (можно напрокат), мыло, губку, щетку, шампунь, гель для душа, средство для снятия макияжа и т. п., а также непременно что-либо для защиты волос (от перегрева они становятся ломкими). Не забудьте также вьетнамки (чтобы не подцепить грибок).
«Веник в бане — всему голова, говорит банная пословица. При этом от каждой болезни — свой веник. Березовый — символ бани, помогает от боли, ломоты в мышцах и суставах, гнойничков на коже, успокаивает, улучшает отхождение мокроты. Дубовый — больше подходит для людей с жирной кожей, он делает ее матовой и упругой, также лечит раны и гнойнички и снимает повышенное давление. Липовый — от головной боли, оказывает мочегонный эффект, сильно гонит пот, очищает, расширяет бронхи. Веник из листьев рябины и травы пижмы — в отличии от всех веников, он не расслабляет, а стимулирует, поэтому его хорошо применять утром, перед работой. Хвойный — полезен при любых воспалениях, а больше всего — при ревматизме. Кроме этого, он хорошо успокаивает нервную систему. Это единственный веник, который можно заготавливать круглый год.
Прибыв на место, ополоснитесь в теплом душе. Голову мочить ненужно, кстати, женщинам нужно не забыть снять макияж. Теперь все готово, чтобы заходить в «сердце» бани. Снимаем металлические украшения, часы (чтобы не нагрелись до «красного каления» и не обожгли кожу), одеваем головной убор и открываем дверь в парилку.
Самая горячая полка — верхняя, «холодная» — нижняя. Если вы человек со средним здоровьем, смело ложитесь на среднюю, если со слабым — на нижнюю. Здоровые и тренированные люди могут через несколько минут подняться со второго яруса на третий. Правильно лежать так: на животе, головой в противоположную сторону от печки, руки вдоль тела, либо вы можете сидеть. Не забывайте о влажности. Если в парной становится сухо, освежайте стены. Пребывание в бане не должно длиться более 5-7 минут в течение одного цикла. После всех процедур сразу с полки не вставайте — может закружиться в голове, а полежите 2-3 минуты, после чего выходите из парилки.
После парной смойте под душем пот и окунайтесь в «прорубь» — бассейн. Даже здоровым людям можно погружаться в него не дольше, чем на 22 сек. Такое охлаждение наиболее эффективно, но оно дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а потому неприемлемо для людей со слабым сердцем. Им больше подойдет щадящий вариант охлаждения под душем, где можно подобрать терпимую температуру. В душе первая струя должна идти по позвоночнику от шеи к копчику, дальше как обычно.
После этого отдохните столько времени, сколько вы разогревались. В это время можно попить чай (лучше всего мятный, который усилит расслабляющий эффект) или минералку. Сделав 2-3 цикла (парилка-бассейн), перейдите в комнату отдыха и 1-2 минуты разотрите тело с помощью специальной рукавички для очистки кожи (она должна иметь жесткую натуральную ворсу) до покраснения, после чего сполоснитесь. Такое растирание убирает всю накопившуюся грязь с поверхности кожи. Но чистка на этом не заканчивается. Чтобы стать настоящим чистюлей, нужно еще и почистить поры. Сделать это можно при помощи медово-солевой маски. Повторите этот трехфазный цикл (парилка-прорубь-отдых) в сауне три-четыре раза, после чего, ощущая легкую, приятную усталость и необыкновенную свежесть, можно отправляться домой (в идеале, прямо в кровать). Сон после сауны, как правило, сладок и прекрасен, а утро вы встретите в отличной форме.